Ce n’est un secret pour personne, il est difficile de décrocher quand on est entrepreneur.e.
Entre toutes les tâches à effectuer, le stress, les clients à gérer, les idées qui fusent, les deadlines à tenir et j’en passe, on veut tout faire dans nos journées sauf le plus important : prendre du temps pour soi.
Un quotidien sain et équilibré est pourtant la clé pour pouvoir tenir dans le temps et produire un travail de qualité. L’humain est une machine complexe et ce n’est pas toujours facile de trouver un équilibre.
Je vous donne mes conseils pour trouver du temps pour soi dans son business.
- Comprendre pourquoi il est nécessaire de trouver ce temps
- Prendre rendez-vous avec soi-même
- Apprendre à trouver du temps pour soi
Sommaire
Première étape : comprendre pourquoi il est nécessaire de trouver ce temps
Définir ses envies et ses besoins est le premier pas vers un quotidien plus sain et plus soutenable sur le long terme. Ces informations seront vos directives à suivre.
1 - Pourquoi prendre du temps pour soi ?
Avant tout, répondez à ces questions :
- Qu’est-ce que ce temps m’apporterait ?
- Qu’est-ce que je risque si je ne le prends pas ?
- Ais-je le sentiment que mon quotidien est correctement équilibré ?
Chacun a ses propres leviers de motivation. Peut être que vous souhaitez…
- Vous sentir bien, plus de détente et moins de stress;
- Passer du temps avec ses proches;
- Recharger les batteries pour mieux supporter le quotidien;
- Ne plus subir ses journées;
- Retrouver un équilibre.
2- Comment je compte utiliser ce temps ?
Une fois clarifié le pourquoi, encore faut-il savoir comment.
Pausez-vous un instant, et demandez-vous :
- Que signifie pour moi « prendre du temps pour soi » ?
- Qu’est-ce que je souhaite faire de ce temps ?
- Quels sont mes petits et grands plaisirs ?
- Quelles sont les activités qui me redonnent de l’énergie et me font du bien ?
Listez ce qui vous vient à l’esprit en distinguant :
- les activités demandant quelques minutes, de celles nécessitant plus de temps.
- celles réalisables au travail, chez vous ou dans un autre lieu.
En faisant l’exercice, voici quelques exemples d’activités qui sont ressorties pour moi :
- Prendre un bain chez moi,
- Apprendre quelque chose de nouveau,
- Prendre quelques grandes respirations et faire quelques pas en dehors du bureau.
Deuxième étape : prendre rendez-vous avec soi-même
Une fois défini ce que « prendre du temps pour soi » signifie pour vous, reste à passer à l’action. Voici quelques astuces pour vous y aider.
1 - Planifiez du temps pour vous
Planifier est le secret qui vous permettra réellement de passer à l’action :
- Bloquer un créneau pour vous. Rien que le noter est une forme d’engagement envers soi-même. Après reste à vous de le respecter.
- Notez-le dans votre agenda pro et perso. Si vous avez plusieurs agendas,, reportez votre rendez-vous pour vous aussi dans votre agenda pro. Ainsi, vous limitez les risques de conflits d’agenda à venir et vous aurez un rappel au travail.
- Anticipez. Prévenez votre entourage et organisez-vous si vous avez des obligations. Par exemple, vous pouvez demander à votre moitié(e) de garder les enfants ou de ne pas vous déranger sur ce créneau.
- Mettez un rappel. Si vous passez votre temps à courir, ou êtes à fond dans le boulot, vous risquez d’oublier ce rendez-vous avec vous-même. Un rappel la veille et le jour même 30 minutes avant, vous permettra de limiter les risques d’oubli.
2- Créez des habitudes
Bloquer des moments à vous régulièrement. Une fois que vous en aurez l’habitude, cela vous demandera moins d’effort.
Par exemple, vous pouvez :
- Fixer un soir de la semaine pour vous : tous les jeudis, une soirée entre amis, ou tous les mercredis cours de sport, ou encore tous les dimanches matin moment détente avec un bon bain ou un livre.
- Une fois par semaine le midi, au lieu de manger avec vos collègues ou sur le pouce, faites quelque chose pour vous et qui vous plaît (sport, lectures, shopping, visites, cours…).
- Se lever plus tôt. Pour les mamans et papas, la journée démarre souvent sur les chapeaux de roues. Le matin, levez-vous un peu plus tôt pour ne pas être dérangé et prendre du temps pour vous. Et si vous n’avez pas d’enfant, mais une vie très prenante, essayez aussi. Pour moi, commencer la journée par m’occuper de moi me permet de passer une meilleure journée.
3 - Saisissez toutes les occasions
Dans votre quotidien, saisissez toutes les occasions de prendre soin de vous :
- Le midi : en prenant moins de temps pour déjeuner pour aller se promener
- Dans les transports : en lisant un bouquin ou écoutant un podcast 😉
- Entre deux réunions : en prenant quelques instants, prendre l’air et faire quelques pas dehors pour calmer votre esprit
- Au téléphone : en marchant plutôt que de rester assis
4 - Faites des pauses
Dans des quotidiens surchargés, faire des pauses n’est pas une perte de temps, mais un gain de temps à long terme. Les breaks vous permettent d’être plus efficace, d’évacuer la pression et recharger les batteries, et donc d’être plus productif au final.
Dans un quotidien surchargé, comment faire des pauses ?
- Quelques minutes à lever le nez de votre travail suffisent. Les pauses n’ont pas besoin d’être très longues.
- Le plus important est d’en faire plusieurs dans la journée. Certains disent une pause de 5 minutes toutes les 25 minutes (méthode pomodoro). D’autres adeptes du « deep work » préconisent de ne pas couper le cycle de travail profond, et donc de faire une pause plutôt à la fin d’un cycle. Trouvez votre rythme selon votre façon de fonctionner.
- Pour ne pas oublier, vous pouvez mettre des rappels dans votre agenda ou sur votre téléphone.
5 - Vous écoutez
Savoir quand prendre du temps pour soi passe aussi par s’écouter. Vous est-il déjà arrivé de sentir votre petite voix intérieure vous dire de :
- Partir en vacances, car vous commencez à saturer, surchauffer
- Vous coucher plus tôt ce soir
- Ne pas répondre à chaud, aller prendre l’air pour ne pas vous énerver
- Faire une pause
- Prendre une petite collation ou boisson chaude pour vous rebooster.
Écoutez-vous cette petite voix ? Renouez avec vos besoins et trouvez comment les satisfaire.
Concrètement :
- Arrêtez-vous juste quelques secondes dans la journée et demandez-vous : Comment je me sens ? De quoi ai-je besoin ?
- Une fois identifié, il ne s’agit pas juste de passer à autre chose, mais de le faire ou le planifier.
- Au travail, êtes-vous tellement absorbé que vous ne pensez pas à vous poser ces questions ? Dans ce cas, vous pouvez mettre des reminders dans votre agenda sous le nom de « scan express » ou « moment avec moi-même » afin d’en prendre l’habitude (ce qui vous parle le mieux).
Troisième étape : Apprendre à trouver du temps pour soi
Trouver vos leviers de motivation, planifier et créer des habitudes aident grandement à prendre du temps pour soi. Mais après avoir essayé de mettre en pratique, peut-être éprouvez-vous encore des difficultés à agir et trouver du temps pour vous ?
Dans ce cas, voici quelques pistes à explorer.
1 - Apprenez à gérer votre agenda
Pour prendre du temps pour vous, savoir libérer de l’espace dans votre agenda et jongler entre ces différents domaines de vie est essentiel. Or, bien gérer votre temps et votre agenda s’apprend, comme par exemple :
- Anticiper les imprévus
- Faire face aux aléas
- Regrouper des tâches
- Créer des plages dédiées.
Apprenez à optimiser votre agenda. Et vous verrez, trouver du temps pour vous dans votre quotidien ne sera plus un souci.
2 - Sachez « dire non » sans culpabiliser
Prendre du temps pour vous peut être difficile, car vous faites passer les autres avant vous et ne savez pas dire non.
- Quand vous dites oui à quelqu’un, à quoi renoncez-vous ? Etes-vous ok avec ça ?
- De quoi vous sentez vous coupable au fond ? Comment pouvez-vous vous rassurer ?
À vouloir faire plaisir à tout le monde, vous risquez de vous surcharger et de vous épuiser. Or, vous avez besoin de temps pour vous. Apprenez donc à dire non pour vous dégager le temps dont vous avez besoin.
3 - Apprenez à déléguer
Pour dégager du temps, savez-vous compter sur les autres ? Vous n’êtes pas obligé de tout faire.
- Sur qui pouvez-vous compter
- Quelle tâche pouvez-vous confier à quelqu’un d’autre ?
J’entends déjà :
- « oui, mais ce n’est pas aussi bien fait quand c’est les autres »,
- « il y a que moi qui sais », « déléguer cela prend trop de temps »,
- « pourquoi déléguer si je sais le faire ».
Et bien, sachez que déléguer cela s’apprend aussi. Et tout ce que vous aurez délégué sera plus de temps pour vous.
4 - Lâchez prise
Déléguer et dire non sont déjà deux « sacrées » étapes. Mais j’irai même plus loin : peut-être n’avez-vous pas besoin de tout faire ?
- Comment pouvez-vous alléger votre quotidien ?
- Qu’est-ce qui est le plus important ?
- Qu’est-ce qui finalement n’a pas d’importance ? Si cela n’est pas sous votre contrôle ? Si cela n’est pas fait aussi bien que vous le souhaiteriez ?
Savoir lâcher prise et renoncer à des activités superflues peut vous aider à retrouver du temps.
Réveille ton biz’ n’est pas qu’un podcast, c’est aussi un coaching que je propose qui est en train de se transformer en programme d’accompagnement.
Plusieurs mois que ça infuse dans ma tête et à travers les 250 entrepreneurs que j’ai accompagnés.
Alors si vous :
- Ne voulez plus subir votre quotidien et votre entreprise
- Voulez avoir une vision claire et précise pour savoir où aller
- Voulez mettre en place des actions efficaces (et simples)
- Voulez construire un système d'organisation qui correspond à votre fonctionnement, votre personnalité et vos besoins
- Voulez attirer des personnes qui ont besoin de vous
- Voulez développer votre entreprise en même temps que votre vie d'humain.e
Je crois que le programme Réveille ton Biz’ est pour vous !
Si vous vous reconnaissez là-dedans, retrouvez-moi dans cette première version bêta !
C’est la base qui vous aidera à faire tout le travail et le marketing autour de vos produits et services pour devenir un.e professionnel.le au service de votre vie. Sans subir votre quotidien et ce que vous avez construit jusqu’à présent.
Pour moi, il n’y a pas plus beau que de voir une personne incarner ses valeurs, respecter son fonctionnement et tout déchirer en vivant sa meilleure vie.
Vous pouvez réserver un appel gratuitement directement dans mon agenda .Si jamais mes dispos ne vont pas avec les vôtres, vous pouvez écrivez-moi à hello@justinearma.com
